A keni humbur peshë për një kohë të gjatë, por procesi është ngadalësuar? Kjo do të thotë që ne kemi nevojë për të ndihmuar trupin të lëvizë përpara, për të nxitur metabolizmin. Si ta bëjmë atë? Ka shumë mënyra të thjeshta për të shpejtuar humbjen e peshës.
Çfarë do të ndihmojë në përshpejtimin e procesit të humbjes së peshës?
Pra, humbja e peshës do të bëhet më e shpejtë nëse pjesa zvogëlohet. Ju duhet të zgjidhni një pjatë të vogël dhe të vendosni ushqim atje. Dhe ju duhet të hani më shpesh, në mënyrë që ndjenja e urisë të mos torturojë.
Një mënyrë e thjeshtë për të rritur metabolizmin tuaj është të pini një gotë ujë para ngrënies. Do të përmirësojë funksionimin e organeve të tretjes, do të lehtësojë kapsllëkun dhe, natyrisht, do të përshpejtojë metabolizmin. Lëng limoni mund të shtohet në ujë. Ju nuk keni pse të pini një gotë ujë menjëherë, mund të filloni me gjysmë gote. Gjëja kryesore është të zhvilloni zakonin e pirjes para se të hani.
Kjo do të ndihmojë në përshpejtimin e humbjes së peshës dhe darkës së duhur. Ju duhet të zgjidhni proteina dhe fibra lehtësisht të tretshme. Kjo është, enët nga vezët, peshku, gjizë dhe perimet janë të përshtatshme. Por mishi nuk ia vlen të hahet në mbrëmje.
Ndonjëherë gjumi mund të ndihmojë. Nëse nuk flini mjaftueshëm rregullisht, humbja e peshës nuk ka gjasa të diskutohet. Prandaj, duhet të flini të paktën 7-8 orë në ditë. Për më tepër, ëndrra duhet të jetë e qetë dhe e shëndoshë, që do të thotë që në mbrëmje duhet të bëni një shëtitje, të ajrosni dhomën e gjumit, të përjashtoni gjithçka që mund të shkaktojë eksitim para se të shkoni në shtrat.
Një mënyrë e thjeshtë për të humbur peshë më shpejt është të hani vetëm ushqime të shëndetshme. Nëse hani mish të ligët dhe peshk, shumë fruta dhe perime, produkte qumështi dhe në të njëjtën kohë hiqni dorë nga kiflet dhe ëmbëlsirat, ushqime me aditivë dhe ushqim të shpejtë jo të shëndetshëm, atëherë humbja e peshës do të shkojë më shpejt. Pra, ia vlen të analizohet dieta juaj. Ndoshta jeni duke ngrënë mirë gjatë gjithë ditës, dhe në mbrëmje po përjetoni një ndjenjë të fortë urie dhe ngrënie të tepërt? Apo mendoni se vaktet kryesore duhet të jenë të shëndetshme dhe mund të keni një meze të lehtë në një simite?
Perime që duhet të përfshihen në dietë
Perime të caktuara ndihmojnë shumë në procesin e humbjes së peshës. Ka fruta që largojnë ujin e tepërt nga trupi, përshpejtojnë metabolizmin, pastrojnë zorrët dhe ndihmojnë në ndarjen e yndyrave më shpejt. Përveç kësaj, të gjitha perimet janë me pak kalori, kështu që edhe një numër i madh i tyre nuk mund të çojë në peshë të tepërt. Dhe në të njëjtën kohë, fibra, e cila përmbahet në fruta, ngopet në mënyrë të përsosur, kështu që ndjenja e urisë pasi të hani perime nuk do të mundojë.
Prandaj, është e domosdoshme të përfshini perime në dietë, të cilat ndihmojnë për të humbur peshë më shpejt. Disa prej tyre duhet të hahen të gjalla, dhe disa mund të zihen, zihen, pjeken.
Të gjitha perimet janë të shëndetshme, por ka disa që duhet t'i përfshini në menunë tuaj çdo ditë. Këtu janë ato më të dobishme:
- selino - të dy rrënjë dhe rrjedhin;
- tranguj;
- kungull i njomë;
- kunguj;
- Piper zile;
- çdo lloj lakre;
- panxhar;
- domate;
- qepë dhe hudhër;
- Bizele te zeza.
Të gjitha këto perime jo vetëm që përmbajnë shumë vitamina dhe minerale, por pastrojnë zorrët, përmirësojnë proceset metabolike, lehtësojnë oreksin dhe dëshirat e tepërta për ëmbëlsirat dhe edemën.
Duhet të kihet parasysh se sallatat nga këto perime duhet të kalohen vetëm me salca të shëndetshme. Majoneza, salcë kosi dhe salcat e tjera me shumë kalori nuk do të funksionojnë. Lëngu i limonit, vaji i perimeve, uthulla e verës janë veshja më e mirë për perimet. Kjo është shumë e rëndësishme për humbjen e peshës. Mbi të gjitha, paund shtesë mund të formohen në mënyrë të padukshme për shkak të përdorimit të salcave me yndyrë.
Pra, një mënyrë e thjeshtë për të shpejtuar humbjen e peshës është të hani rregullisht perime të shëndetshme.
Ushtroni për humbje të shpejtë të peshës.
Një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të hequr ato kile të tepërta është të rrisni aktivitetin tuaj fizik. Ushtrimi ndihmon në djegien e kalorive më shpejt, rrit metabolizmin dhe forcon muskujt.
Duhet të kihet parasysh se edhe nëse stërviteni 2-3 herë në javë në palestër ose vizitoni pishinën, kjo nuk mjafton.
Së pari, është e nevojshme që mënyra e përgjithshme e jetesës të bëhet më e lëvizshme. Kjo është, të lëvizësh gjithmonë dhe kudo që është e mundur. Ecni në shtëpi në këmbë, ose të paktën kaloni nëpër disa ndalesa, ngjitni shkallët dhe refuzoni ashensorin, luani lojëra në natyrë me fëmijë, bëni një ushtrim të shkurtër në mëngjes.
Së dyti, ju duhet të ndryshoni në mënyrë periodike aktivitetin tuaj fizik. Me kalimin e kohës, trupi përshtatet me një program specifik stërvitor, dhe një aktivitet i tillë fizik do të bëhet më pak efektiv. Prandaj, është e nevojshme të bëhet një trajnim alternativ. Për shembull, kaloni 20 minuta në një biçikletë të palëvizshme, dhe pastaj bëni gjimnastikë në ujë për gjysmë ore. Për më tepër, nuk është e nevojshme të kryeni ushtrime të ndryshme çdo ditë. Ju mund ta bëni këtë pas dy javësh trajnimi.
Së treti, këshillohet të kryeni ushtrime të shkurtra gjatë ditës. Për shembull, thithja e stomakut ose shtrëngimi i muskujve të vitheve. Këto janë ushtrime që nuk bien në sy, kështu që mund t’i kryeni në punë, në transport, gjatë ecjes. Do të dukej aktivitet i lehtë fizik, por efekti i tij do të tejkalojë të gjitha pritjet.
Dhe një tjetër pikë shumë interesante: pas aktivitetit fizik intensiv, oreksi zvogëlohet. Kjo është, pas trajnimit do të ketë mjaft omëletë dhe sallatë apo edhe një gotë kos me kanellë.
Truke të vogla
Truket e vogla do të ndihmojnë në përshpejtimin e procesit të humbjes së peshës. Thjesht mos harroni për to.
Këtu janë ato më të dobishme:
- shtoni erëza në enët - kanella, xhenxhefili, speci djegës ndihmojnë në ndarjen e yndyrave më shpejt;
- zvogëloni marrjen e kripës - ajo mban ujë në trup dhe kontribuon në formimin e edemës;
- përdorni fruta të thata dhe fruta në vend të sheqerit;
- mos hani në lëvizje dhe hani ushqim ngadalë - kështu që sasia e ushqimit të konsumuar do të ulet;
- rregulloni një ditë agjërimi një herë në javë - është më mirë të zgjidhni ushqimet tuaja të preferuara;
- mishi dhe peshku hahen gjithmonë me barëra - kjo kontribuon në tretjen më të mirë të ushqimit;
- zvogëloni oreksin me vajra aromatikë, erëza të shëndetshme (vanilje, kanellë, anise);
- pini pije të shëndetshme më shpesh - çaj jeshil, infuzion i trëndafilave, zierje e gjilpërave të bredhit (ato ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit).
Humbja e peshës është një proces kompleks dhe ndonjëherë rezultatet nuk vërehen menjëherë. Në këtë rast, mos u dorëzoni, është më mirë të mbani mend mënyrat e thjeshta që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë më shpejt. Ato duhet të futen gradualisht në jetën tuaj, dhe pastaj procesi i heqjes së kilogramëve të tepërt përsëri do të shkojë me një ritëm të shpejtë.